Flow



Ziel:
Mobilisierung Schultern, Schultergürtel, Wirbelsäule, Dehnung Wade, Gleichgewichtstraining.

Ausgangsposition:
Aufrechter Stand auf einer Matte. Füße eine gute Fußbreite voneinander entfernt. Bauchnabel sanft zurückziehen.

Bewegungsflow:



Teil 1:
Arme nach vorne in die Waagrechte anheben. Die Handrücken zueinander drehen. Einatmen. Mit einem Ausatmen die Ellbogen etwas hinter die Taille ziehen, dabei die Handflächen nach oben drehen. Nicht ins Hohlkreuz kommen. Beim Einatmen die Arme zur Seite ausbreiten und mit einer umarmenden Bewegung nach vorne führen, dabei die Handrücken wieder aneinanderlegen.

Teil 2:
Beim „Umarmen“ den Kopf nach vorne neigen, beim Zurückziehen der Ellbogen wieder aufrichten. Dann Kopf neigen und Brustbein zurückziehen: oberer Rücken rundet sich. Beim nächsten Durchgang auch den Bauchnabel zurückziehen: mittlerer Rücken wird rund. Beim nächsten Durchgang Schambein zur Stirn und Stirn zum Schambein ziehen.. der ganze Rücken rundet sich und richtet sich mit der Umarmung wieder auf.

Teil 3:
Beim nächsten „Umarmen“ einen Schritt mit dem rechten Bein nach vorne machen. In der Schrittstellung bleiben und Teil 2 wiederholen.

Teil 4:
Beim „Umarmen“ das linke Knie etwas vorziehen, die li Ferse heben, beim Aufrichten die li Ferse an den Boden drücken: Wade wird gedehnt. Immer weiter Teil 2 ausführen.

Teil 5:
in der Schrittstellung bleiben, li Ferse ist oben, das Gewicht zwischen li Ballen und ganzem rechten Fuß verteilen. Arme in einer U- Form auf Schulterhöhe halten. Bauchnabel zurückziehen. Er schaut nach vorne. Unterarme absenken und wieder heben. Mit einem Ausatmen den Schultergürtel nach re drehen Brustbein schaut nach re, Bauchnabel immer noch nach vorne. 5-8-mal wiederholen.

Teil 6:
Arme hängen lassen und gegengleich ein paar Mal vor- und zurückschwingen lassen. Dann in eine Art „Schaukel“-Bewegung kommen: einmal das Gewicht zum rechten Bein verlagern, dann nach hinten zum linken Bein. Dabei das recht Bein etwas anheben. Wieder Gewicht nach vorne, dann zurück und rechtes Bein wieder etwas hochheben. Immer länger auf dem li Fuß stehen bleiben und als Ziel ganz auf dem li Bein zu Stehen kommen.
Dann das Ganze mit links beginnend von vorne wiederholen…