Take it easy:
Nimm´s leicht! Heute gibt es 3 Übungen, um Nacken, Hals und die Rückseite der Schulter zu dehnen.
Alle 3 Übungen werden in Rückenlage auf einer weichen Unterlage ausgeführt. Die Knie sind angewinkelt, die Füße stehen mit einem kleinen Abstand zueinander flach auf dem Boden. Halte jede Dehnung 30 bis 60 sec lang. Atme dabei ruhig und vertiefe die Dehnung mit jedem Ausatmen ein wenig mehr indem Du Dich in die gedehnte Muskulatur hinein entspannst.
1. NACKEN
Beuge Deine Ellbogen und lege die Hände bequem auf Deinen Bauch. Ziehe Dein Kinn zur Brust und drücke den Hinterkopf leicht auf die Matte. Lass‘ die Schultern sinken und ziehe sie mit jedem Ausatmen ganz sanft von den Ohren weg.
2. HALS
Strecke den rechten Arm entlang der Seite Deines Körpers aus und umfasse den Oberschenkel. Lege die linke Hand oberhalb des rechten Ohres an den Kopf und ziehe ihn sacht zur linken Schulter und etwas nach vorne. Du dehnst die rechte Seite des Halses. Zur Verstärkung kannst Du Deinen rechten Arm in Verlängerung Deiner Schulter im rechten Winkel zum Körper ausstrecken. Wiederhole die Übung zur anderen Seite.
3. RÜCKSEITE DER SCHULTERN
Lege Deinen rechten Arm überkreuz über Deine Brust. Umfasse nun mit Deiner linken Hand von unten Deinen rechten Oberarm und ziehe ihn behutsam nach links. Du wirst einen Zug spüren von der Außenseite der Schulter über ihre Rückseite bis zur Wirbelsäule.
Wiederhole dann zur anderen Seite.