Take it easy: nimm´s leicht!
Heute gibt es Beweglichkeits- und Dehnungsübungen für Deinen Schultergürtel. Mache die Übungen zu Deinem Vergnügen, widme Dich Ihnen ganz aufmerksam und begleite sie mit dem vorgegebenen Atemmuster.
Die Ausgangslage ist die Rückenlage auf einer weichen Unterlage. Die Knie sind angewinkelt, die Füße stehen mit einem kleinen Abstand zueinander flach auf dem Boden.
1. Armkreise
Lege Deine Arme entlang Deinem Körper ab, drehe die Handflächen nach unten. Lass Deinen Brustkorb mit einem Ausatmen entspannt einsinken, sodass Du Deine rückwärtigen Rippen auf der Matte spürst. Ziehe bei einem Ausatmen Deinen rechten Arm dicht über dem Boden in einem halben Kreis zum Kopf. Mit einem Einatmen hebst Du den Arm in die Senkrechte und lässt ihn dann wieder in die Ausgangsposition neben Deinen Körper sinken. Lass dabei die natürlich Drehbewegung der Hand zu. Halte Deinen Brustkorb ruhig, so dass die Bewegung nur in Deinem Schultergelenk spürbar ist, weich und fließend. Wiederhole die Übung 8- bis 10-mal. Wenn Du möchtest auch in der anderen Richtung. Dann atmest Du aus, wenn Du den Arm anhebst.
Wiederhole die Übung mit dem linken Arm.
2. Dehnung der Vorderseite der Schultern
Breite Deine Arme in Verlängerung Deiner Schultern aus, drehe die Handflächen nach oben. Lass Deinen Brustkorb entspannt mit einem Ausatmen einsinken, so dass sich die rückwärtigen Rippen ablegen.
Lass Deine angewinkelten Knie nach rechts fallen ohne dass die linke Schulter sich vom Boden löst. Bleibe einige Atemzüge lang so liegen. Entspanne Dich mit jedem Ausatmen in diese Position hinein. Gib die Schwere Deines Körpers immer mehr an den Boden ab. Wenn Du möchtest, kannst Du Deinen Kopf nach links drehen.
Wiederhole diese Übung zur anderen Seite.